【100kg➡75㎏のダイエットに成功した話。】
はい。本当に同じ人です。
これは説得力ありますね。
栄養と運動を上手に活用するのがダイエットのキモとなるお話です。
糖質制限だけしていてもダイエットははかどりません。
ダイエットの進め方を4つのセクションに分けてお話ししたいと思います。
【ステップ①】まずは30分の連続した運動から！
なんでもいいですフォームもペースも気にしないでとにかく30分動き続けるのが重要です。
私は腹筋背筋腕立てスクワットを10回1セットで30分ゆっくり延々と繰り返していました。
止まりませんよ。
ゆっくりでいいので続けるのです。
ダイエットが続かない最大の原因をここで克服します。
すばり「運動するための体力がない」です。
そうです、疲れますよね。
なので私の場合は体重の減量は一旦置いておいて、心肺機能を向上することを最初に行いました。
こうすることでこの先より効率のいいダイエットが出来ると考えたからです。
これを約3週間続けました。
するとこうなります。
体重はそんなに変わっていないですがむくみなどが取れた結果スリムな印象になりました。
【ステップ②】やせる栄養を摂ろう！
やはり食事の管理は必要です。
食事の管理無しのダイエットとか、家計管理無しで貯金しようとしているのと同じです。
摂取カロリーと栄養バランスを見直します。
・基礎代謝を計る
私は身長187㎝あるので基礎代謝（低活動）は当時で2300kcalくらい、普通の人よりは高いです。
一日の総摂取カロリーは2000kcalに抑えました。
これで【基礎代謝2300kcal】－【摂取カロリ2000kcal】＝300kcalマイナスできますね。
脂肪1㎏は約7000kcalなのでこの300kcalマイナスの食事×23日を過ごすと脂肪分1㎏やせます。
基礎代謝なので、これの他に通勤の徒歩や階段の昇降などの日常生活動作が加わるとよりやせやすいということになります。
・同じカロリーでもやせやすい栄養を摂ろう
タンパク質1ｇ➡4kcal
糖質1ｇ➡4kcal
脂質1ｇ➡9kcal
タンパク質100g摂っても糖質100g摂ってもカロリーは同じ４００kcal です。
しかしその効果が違います。
タンパク質は体の構成物質で筋肉や髪、爪、皮膚などになります。
糖質はエネルギーか脂肪になります。
タンパク質をとって筋肉へ変換した方が効率よくやせます。
同じカロリーでも「何からカロリーを摂るか」がとても重要だということです。
私は最終的にタンパク質７：糖質２：脂質１の比率にしました。
しかしこれは今思うとやりすぎですね。
初心者の方はタンパク質４：糖質４：脂質２くらいでいいと思います。
最近の発表では一日の摂取カロリーが同じでもタンパク質含有量が増えるだけでやせるらしいです。
ダイエットにタンパク質は有効活用できます。
一ヶ月くらいでこうなります。
なんならこれで十分な気がしますが。まだまだです。
リバウンドしやすいです。
【ステップ③】写真を撮ろう！
運動も食事も進まないという方はまず“写真”を撮りましょう。
ダイエットに有効なのがセルフイメージです。
・「素人のバットの振り方しか見たことがない人はプロ野球のようにバットを振れません。自分の理想とする体と実際の自分の身体を比べて見てください」
ポイントがあります。
裸で撮ってください。
布切れ一枚着けてはいけません。
そして全身撮ってください。足先から頭の先まで。
だらけた体を自分に晒してください。
そして自分の理想の写真を用意しましょう。
芸能人とかモデルさんとかその人が好きとか嫌いとかでなく「理想の身体を持った人」の写真です。
ちなみに私はGACKTさんでした。
これをたまたま見たんですね。
別にGACKTさんが好きだったわけではありませんがかっこいいと思った体でした。
これと冒頭一枚目をくらべたら、どこをどうしたいか一目瞭然ですよね。
セルフイメージ大事です。
カメラロールに保存しておきましょう。
【ステップ④】筋力を爆発させる！
・私は市営ジムに通いました
はい。本当の運動です。
ステップ①の運動をこなさないでここを始めると挫折します。
私はダントツで筋トレをおすすめします。
市営ジムは1時間100円でした。
機材がきれいだったことは継続の一因になったと思います。テンション上がったんですね。
なので、しょぼいなーとか、くさいなーとか思ってテンション下がる施設だったら民間のトレーニングジムに入会する方がいいと思います。
筋量を増やす際には「脚」の筋肉が消費カロリーが多いのでおすすめです。
ステップ①のように30分動くのですが、内容を3つのセクションに分けてみてください。
※準備運動はしてくださいね
※10分間中は20回3セットくらいでセット休憩をはさみながら実施してください。
※だだし20回は全力です。
・最初の10分間でくたくたになるまで運動する。
もう爆発的にやってください。
これをやったらもう動けないと思うくらいです。
上級者の世界になると最初の30秒くらいでもう動けないのレベルまでもっていったりします。
・くたくた場所（筋肉）をゆっくりでいいのでまた10分間動かす
息も上がって、身体は悲鳴を上げていると思うのですがゆっくりでいいです。
追い打ちをかけることで筋量が倍増します。
これでカロリー消費の効率がよくなります。
重量は最初の10分で40㎏でくたくただとしたら10㎏くらいの軽いものでいいです。
・全然関係のない場所を10分間軽く動かす
これは一種のクールダウンの役目と次の日の予習を兼ねてやってください。
次の日はこの全然関係のない場所から最初に爆発的に運動すると日を跨いで同じ場所を2セット動かすので有効です。
これで30分です。
あっという間に終わります。
「お先に～」という感じでジムから去るのもちょっとした優越感かもしれません。
これらのステップを半年続けるとこうなります。
ダイエットに関するアドバイスは大歓迎です！
コメントなどお寄せください。
おわり
